Корректируйте свою фигуру и облегчите боль в спине! 😲👆
Забудьте о традиционных фитнес-упражнениях и отягощениях. Вот лучшие упражнения для каждой женщины! 🙏
Кинезитерапевт представляет 7 простых упражнений, которые должна выполнять каждая женщина старше 40 лет.
📚 Инструкции и рекомендации – в нашей статье! 👇
Физиотерапевт показал 7 простых упражнений, которые следует выполнять каждой женщине старше 40 лет.
Знаете ли вы, что боль в спине можно облегчить с помощью нескольких правильно подобранных движений? Независимо от того, проводите ли вы дни, сидя в офисе, или стоя на работе, ваш позвоночник подвергается серьезным испытаниям. Тем не менее, существуют простые упражнения, которые могут облегчить боль, улучшить осанку и укрепить мышцы тазового дна. Узнайте о них здесь!
Почему эти упражнения необходимы? Современный образ жизни, когда мы часами сидим перед экраном или стоим неподвижно, оказывает большую нагрузку на наш позвоночник. Будь то женщины старше 40 лет, часто сталкивающиеся с болями в области седалищного нерва или таза, или те, кто просто хочет предотвратить боли в спине, эти упражнения могут принести эффективное облегчение.
Преимущества?
* Быстрое облегчение боли в пояснице.
* Улучшение кровообращения.
* Профилактика варикозного расширения вен.
* Укрепление мышц тазового дна.
* Улучшение осанки и уменьшение воспалений.
Но будьте осторожны: если вы страдаете от специфических проблем, таких как поврежденные диски, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Легкие упражнения против обездвиживания. Вот серия движений, разработанных для расслабления вашего тела и укрепления мышц, а также для помощи в уменьшении боли, от Полин Давант, физиотерапевта из Ниора.
1. Наклонитесь вперед. Это простое упражнение эффективно растягивает ваши ноги, спину и торс.
* Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой.
* Вытяните руки вперед и наклонитесь как можно дальше.
* Держите ноги прямыми и удерживайте положение в течение 30 секунд.
* Повторите три раза. Идеально подходит для расслабления позвоночника после долгого дня, проведенного сидя!
2. Морская звезда! Для более гибкого позвоночника и расслабленного тела.
* Лягте на спину, руки вытянуты, ноги скрещены в лодыжках.
* Поворачивайте руки и плечи в одну сторону, бедра — в другую.
* Чередуйте стороны мягко, глубоко дыша. Отлично подходит для снятия напряжения, накопившегося в спине.
3. Лежачий камень! Это упражнение помогает восстановить хорошее кровообращение и облегчает боли в пояснице.
* Лягте на коврик и поставьте ноги на стул.
* Оставайтесь в этом положении в течение 6-10 минут.
* Вы также можете лечь у стены, вытянув ноги вверх. Идеально подходит для расслабления позвоночника и профилактики варикозного расширения вен.
4. Гибкий змей! Улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины.
* Лягте на живот.
* Опираясь на руки, поднимите торс, удерживая таз на полу.
* Почувствуйте натяжение, но никогда не доходите до боли. Движение, которое возвращает подвижность вашей спине, даже после периода сидячего образа жизни.
5. Упражнение эмбриона! Успокаивающая поза, которая расслабляет позвоночник.
* Лягте на спину и подтяните колени к груди.
* Обхватите руками ноги.
* Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем постепенно доведите до 1 минуты. Идеально подходит для облегчения боли в пояснице и способствует расслаблению.
6. Упражнение римского стула! Для улучшения осанки и укрепления спины.
* Используйте фитнес-мяч или спинку стула.
* Скрестите руки на груди и откиньтесь назад, удерживая позвоночник прямым.
* Постепенно расслабьтесь. Это упражнение идеально подходит для укрепления спины без особых усилий.
7. Упражнение для расслабления седалищного нерва! Идеально подходит для расслабления седалищного нерва и тонизирования мышц тазового дна.
* Лягте на спину.
* Согните одну ногу в колене, а другую поместите под нее.
* Потяните нижнюю ногу на себя, аккуратно поднимая другую.
* Удерживайте в течение 30 секунд и повторите 8 раз для каждой ноги. Мягкое, но эффективное движение для облегчения боли при ишиасе.
Несколько советов для правильной практики
* Уважайте границы своего тела: никогда не выходите за пределы боли.
* Практикуйте эти упражнения регулярно для достижения устойчивых результатов.
* Глубоко дышите во время каждого движения, чтобы способствовать расслаблению. Эти упражнения можно делать в любое время дня, но выполнение их вечером после напряженного дня может принести немедленное облегчение.
