Принимайте это на ночь и попрощайтесь с бессонницей 😴. Подробнее в комментариях 👇
Средство для быстрого засыпания, устранения стресса и усталости.
Для улучшения сна можно попробовать натуральные средства, такие как травы и чаи, или методы релаксации. Вы также можете улучшить свой отдых, соблюдая здоровые привычки. Многие люди испытывают кратковременную бессонницу. Это распространенное расстройство сна может затруднять засыпание и оставаться в спящем состоянии до времени пробуждения. Хотя потребность во сне варьируется от человека к человеку, большинство взрослых нуждаются как минимум в семи часах сна в сутки. Если ваши модели сна влияют на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете взять под контроль свои модели сна с помощью медитации, физических упражнений и других домашних средств.
Натуральные средства
Нет большого количества доказательств, подтверждающих эффективность травяных средств в лечении бессонницы или их безопасность. Поскольку травяные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, всегда сообщайте своему врачу, если вы используете какие-либо из них.
– Валериана: Некоторые исследования показали, что корень валерианы (Valeriana officinalis) может помочь людям заснуть или оставаться в спящем состоянии. Возможно, она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Она также имеет побочные эффекты и не безопасна для маленьких детей или во время беременности.
– Ромашка: FDA считает ромашку безопасной, и у этой травы нет известных побочных эффектов. Однако вам не следует принимать ее, если у вас аллергия на амброзию, хризантемы или другие представители семейства сложноцветных, такие как маргаритки или подсолнухи. У вас может развиться контактная аллергия.
– Мелисса
– Фенхель
– Корень солодки
– Цветы овса или липы
– Листья базилика, латука или петрушки
– Кожура яблока
– Лавандовый аромат
Методы релаксации
– Выпейте что-нибудь теплое и без кофеина, например, теплое молоко или травяной чай
– Примите теплую ванну или душ
– Почитайте книгу или журнал
– Послушайте спокойную музыку или аудиокнигу
– Помедитируйте
– Практикуйте брюшное дыхание
Здоровые привычки
– Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
– Занимайтесь регулярной физической активностью
– Ограничьте дневной сон
– Ограничьте или избегайте кофеина, алкоголя и никотина
– Не ешьте слишком много и не пейте слишком много жидкости перед сном
– Создайте расслабляющий ритуал перед сном
Если у вас бессонница, вы также можете проконсультироваться с врачом о фармакологических вариантах.
