Тиннитус — постоянный звон или шум в ушах — может быть раздражающим и мешать повседневной жизни. Хотя универсального лекарства нет, есть множество практических способов, которые помогут контролировать симптомы и вернуть качество жизни.
- Защищайте слух 🛑🔊
Избегайте громких звуков — концертов, фейерверков, электроинструментов.
Используйте беруши или шумоподавляющие наушники в шумной обстановке.
Не увеличивайте громкость на устройствах, особенно при использовании наушников. - Сохраняйте уши чистыми 👂✨
Избыток ушной серы может усиливать тиннитус.
Используйте мягкие методы очистки: тёплую воду или аптечные капли.
Не применяйте ватные палочки — они могут загнать серу глубже.
Обратитесь к врачу при подозрении на закупорку или для профессиональной очистки. - Снижайте стресс и тревогу 🧘♀️💆
Стресс усугубляет тиннитус. Попробуйте:
Глубокое дыхание
Медитацию или практики осознанности
Йогу и растяжку
Прослушивание расслабляющей музыки или звуков природы - Звуковая терапия 🎶🌿
Используйте генераторы белого шума, приложения, мягкую музыку, звуки природы (волны, дождь).
Вентилятор или очиститель воздуха создают тихий фоновый шум. - Используйте слуховые аппараты 🎧👂
При потере слуха тиннитус может ощущаться сильнее из-за недостатка внешних звуков.
Слуховые аппараты помогают:
Улучшить восприятие окружающих звуков и снизить заметность тиннитуса
Повысить чёткость слуха
Снизить нагрузку на уши - Следите за питанием и образом жизни 🥦☕❌
Избегайте кофеина и алкоголя — они возбуждают нервную систему.
Уменьшите потребление соли — избыток натрия ухудшает кровообращение в ушах.
Бросьте курить — никотин сужает сосуды и ухудшает симптомы.
Пейте достаточно воды, придерживайтесь сбалансированной диеты с витаминами и антиоксидантами. - Обратитесь к врачу 🩺👨⚕️
Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить реакцию на тиннитус.
В тяжёлых случаях могут назначаться антидепрессанты или препараты от тревоги.
Добавки цинка или магния могут улучшить здоровье ушей (проконсультируйтесь с врачом).
Когда нужно срочно обратиться к врачу ❗🩺
— Тиннитус резко усилился или сопровождается ухудшением слуха
— Появились головокружение, слабость, другие неврологические симптомы
— Симптомы не проходят долгое время и значительно снижают качество жизни