Одна повседневная привычка незаметно подрывает силы у миллионов пожилых людей (и это совсем не то, что вы думаете)…👇Подробности в первом комментарии 💬
Саркопения: 10 скрытых привычек, ослабляющих ваши мышцы. Потеря силы не всегда связана только с возрастом — это может быть саркопения, состояние, при котором мышцы со временем сокращаются и слабеют. Она может начаться уже в 30 лет и часто усугубляется повседневными привычками. Распространенные привычки, вредящие мышцам, и способы их исправить: 1. Слишком долгое сидение: двигайтесь каждые 40–60 минут. 2. Сон менее 7 часов: стремитесь к 7–8 часам сна за ночь. 3. Низкое потребление белка: употребляйте качественный белок с каждым приемом пищи. 4. Частое употребление обезболивающих: лечите первопричины, а не только симптомы. 5. Неправильное питание: сократите потребление сахара, обработанных продуктов и алкоголя. 6. Отсутствие силовых тренировок: поднимайте тяжести 2–3 раза в неделю. 7. Обезвоживание: пейте ~30 мл воды на кг массы тела. 8. Слишком много сахара: замените сладости цельными продуктами. 9. Пропуск завтрака: ешьте богатую белком утреннюю трапезу. 10. Отсутствие медицинских осмотров: проходите ежегодные осмотры и сдавайте анализы крови.