Магний — один из важнейших минералов для нашего организма. Он участвует более чем в 300 ферментативных процессах, поддерживая здоровье костей, мышц, нервной системы и иммунитета. Недостаток магния может привести к усталости, бессоннице, тревожности, болям и даже к проблемам с сахаром в крови.
Разберём, почему магний так необходим и как правильно его принимать при различных состояниях.
💪 Для крепких костей и против боли
Магний помогает усваивать кальций и участвует в минерализации костей. Его нехватка ослабляет костную ткань и повышает риск переломов.
Как принимать: лучше всего — магний глицинат или цитрат, 300–400 мг в день вместе с кальцием и витамином D.
Что есть: семечки подсолнечника и тыквы, миндаль, кешью, шпинат.
⚠️ Не стоит употреблять кальций без магния — это может привести к отложению солей.
🍫 Для контроля сахара и при диабете
Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину и помогает регулировать уровень глюкозы. Люди с низким содержанием магния чаще страдают диабетом 2 типа.
Как принимать: магний тауринат или хлорид, 250–350 мг после еды.
Что есть: тёмный шоколад, бобовые, цельнозерновые крупы.
⚠️ Если вы принимаете лекарства от диабета — проконсультируйтесь с врачом.
🧘♀️ Для спокойствия и крепкого сна
Магний регулирует нейромедиаторы серотонин и ГАМК, отвечающие за настроение. Его дефицит связан с раздражительностью, тревожностью и депрессией.
Лучше всего подходит: магний треонат — он проникает через гематоэнцефалический барьер.
Дозировка: 200–400 мг вечером перед сном.
Совет: уменьшите кофе и алкоголь — они вымывают магний.
🌿 При запоре и проблемах с ЖКТ
Магний мягко расслабляет мышцы кишечника и притягивает воду, облегчая стул.
Рекомендуемые формы: магний цитрат или оксид.
Дозировка: 400–500 мг на ночь, при необходимости.
💧 Не забывайте пить больше воды и есть продукты с клетчаткой — овощи, овсянку, чернослив.
⚡ Признаки дефицита магния
-
Судороги и спазмы
-
Усталость и раздражительность
-
Нарушения сна
-
Головные боли
-
Перебои сердечного ритма
Если замечаете эти симптомы — стоит сдать анализ крови.
Итог
Магний — настоящий универсальный минерал. Он укрепляет кости, регулирует уровень сахара, улучшает настроение и помогает пищеварению. Начните с магнийсодержащих продуктов, а при необходимости добавьте качественные добавки. Ваш организм обязательно скажет вам спасибо!
