5 советов, как предотвратить судороги в ногах… Читайте далее 👇
Вы спокойно лежите, и вдруг пронзительная боль сковывает вас: икроножная мышца сокращается, как будто внезапно решив превратиться в узел. Эту внезапную, почти парализующую боль знакома каждому. Будь то после физических усилий или посреди ночи, мышечные судороги, особенно в ногах, так же непредсказуемы, как и неприятны. К счастью, простые действия помогают эффективно их предотвратить — особенно летом, когда жара и обезвоживание повышают риски.
5 простых и естественных способов предотвратить судороги в ногах!
1. Увлажняйте свой организм как спортсмен… даже не потея!
Обезвоживание часто является виновником номер один. Представьте свои мышцы как губки: когда им не хватает воды, они сокращаются как попало. Поэтому достаточное питье необходимо. В среднем стремитесь к 1,5–2 литрам воды в день, то есть примерно 6–8 стаканам. Но будьте осторожны: кофе, газированные напитки или энергетические напитки не очень-то и увлажняют. Если вы работаете на открытом воздухе или занимаетесь физической активностью, ваши потребности возрастают. Всегда имейте под рукой бутылку с водой, особенно в жаркую погоду.
2. Подумайте об электролитах: скрытых минералах за водой
Когда мы потеем, мы теряем гораздо больше, чем просто воду: натрий, калий и магний тоже уходят. Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц. Их нехватка может вызвать болезненные сокращения. Для умеренных усилий достаточно разнообразного питания. Но в случае длительных упражнений или сильной жары выбирайте домашний напиток: вода + лимонный сок + щепотка соли + мед = естественное и полноценное увлажнение. Избегайте промышленных псевдоспортивных напитков, часто переполненных ненужным сахаром.
3. Растягивайтесь: жесткие мышцы кричат быстрее
Мы часто этим пренебрегаем, но растяжка — ваша лучшая профилактика. Как мы прогреваем машину зимой, так и нужно подготовить мышцы к нагрузке. Сосредоточьтесь на икрах, бедрах и подколенных сухожилиях. Перед тренировкой: динамические растяжки (выпады, подъемы коленей). После: пассивные растяжки с глубоким дыханием. Нескольких минут достаточно, чтобы избежать многих болей. Помните об этом и перед сном, если у вас часто бывают ночные судороги.
4. Укрепляйте свои мышцы, чтобы избежать перегрузки
Слабая мышца устает быстрее. А уставшая мышца — легкая мишень для судорог. Идеал? Рутина упражнений для укрепления мышц два-три раза в неделю. Подумайте о приседаниях, выпадах, подъемах по лестнице или упражнениях на полу на коврике. Это позволяет мышцам лучше выдерживать нагрузку и экстремальные условия (жара, длительные усилия). Это как подготовить двигатель перед долгой поездкой: больше прочности, меньше поломок.
5. Оцените свое общее состояние здоровья
Если, несмотря ни на что, судороги становятся частыми и возникают даже без усилий, пора обратиться к врачу. Причиной может быть дисбаланс железа, магния, кальция или нарушение обмена веществ. Анализ крови может показать, чего не хватает вашему питанию. Некоторые патологии, такие как нарушения кровообращения или неврологические заболевания, также могут играть роль. Лучше предотвратить, чем страдать без необходимости.
Бонус: 5 способов облегчить судорогу в экстренной ситуации!
* Аккуратно потяните пораженную мышцу, подтягивая пальцы ног к себе.
* Поднимите ногу, чтобы восстановить кровообращение.
* Помассируйте область, уделяя особое внимание точкам напряжения.
* Приложите источник тепла (грелку, горячее полотенце).
* Аккуратно двигайтесь, сделайте несколько шагов, чтобы снять сокращение.
В заключение: укрепляйте свою повседневную жизнь против судорог
Увлажнение, растяжка, укрепление и бдительность в отношении здоровья: вот ваше лучшее оружие, чтобы попрощаться с судорогами. Включив их в свой распорядок дня, вы подготовите свое тело к тому, чтобы справляться с жарой и нагрузками без боли. Потому что каждое движение заслуживает того, чтобы быть плавным… и без неприятных сюрпризов.