Врач предупреждает: Вы всегда просыпаетесь ночью? Если да, никогда не делайте этого! ⬇😮
Врач предупреждает: Вы часто просыпаетесь по ночам? Тогда ни в коем случае не делайте этого! Беспокойный сон может сильно раздражать, особенно когда трудно снова заснуть. Эксперты по сну предостерегают от одной распространенной привычки, которая нарушает наш ночной отдых. Они также делятся советами, как лучше справляться с ночными пробуждениями. В этой статье мы узнаем, как улучшить качество вашего сна с помощью простых и практичных советов. Многие люди просыпаются несколько раз за ночь, и это нормально. Некоторые смотрят в телефон или на часы, думая, что ничего страшного не произойдет. Однако эта привычка, вопреки распространенному мнению, может усилить стресс. Доктор Бикуан Ло, генеральный директор LumosTech, отмечает, что проверка времени может подпитывать беспокойство из-за недосыпа, что затрудняет расслабление и засыпание. Важно понимать, что кратковременные пробуждения – это нормально. По словам экспертов, большинство взрослых испытывают их, даже не запоминая. Однако, когда требуется больше времени, чтобы заснуть, это нарушает цикл сна и влияет на его качество. Поэтому важно научиться контролировать моменты бодрствования. Экраны могут усугубить эту проблему. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телефоны и планшеты, стимулирует наш мозг, подавляя выработку мелатонина, гормона сна. В результате наш организм воспринимает эти световые сигналы как указание на то, что пора бодрствовать, а не снова засыпать. Существует несколько простых решений, которые помогут вам справиться с ночными пробуждениями. Вместо того чтобы смотреть на время, займитесь чем-нибудь успокаивающим. Дайте себе 15-20 минут, чтобы попытаться заснуть, затем почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Эти занятия помогают расслабить разум, избегая стимулирующего воздействия экранов. Избегайте использования электронных устройств перед сном – это еще один отличный совет. Наши телефоны, планшеты и телевизоры не дают нашему телу расслабиться. Запретив экраны в спальне, вы уменьшите потенциальные помехи для сна. Создание атмосферы, способствующей расслаблению, имеет решающее значение для спокойного сна. Создание стабильной обстановки для сна также крайне важно. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и комфортная температура. Небольшие изменения, такие как плотные шторы или успокаивающее оформление спальни, могут значительно улучшить качество вашего сна. Просыпаться время от времени – это совершенно нормально. Доктор Фиона Барвик, директор Программы здоровья сна в Стэнфордском университете, подчеркивает важность принятия этих пробуждений без раздражения. Отвлекаясь от беспокойства и сосредотачиваясь на расслабляющих занятиях, вы увеличите свои шансы на то, чтобы снова заснуть. Включив эти советы в свой ночной распорядок, вы сможете лучше контролировать ночные пробуждения. Простые изменения в вашем поведении и обстановке для сна могут иметь огромное значение. Пришло время принять привычки, которые помогут вам просыпаться отдохнувшими и полными сил каждое утро.