Самая коварная поза для сна, о существовании которой вы даже не догадывались 🤔
Самая опасная поза для сна, о которой вы, возможно, не знаете
Часто говорят о нужном количестве сна, но гораздо реже – о том, как мы спим. А ведь поза во время сна сильно влияет на самочувствие. Некоторые положения способствуют отдыху и хорошему кровообращению, другие же могут со временем ухудшить осанку, дыхание и даже пищеварение.
Вы спите «правильно»?
Сон на животе: привычка, от которой стоит отказаться! Если вы спите на животе, возможно, пора это изменить. Хотя на первый взгляд это удобно, многие специалисты по сну не рекомендуют так делать. Почему? Потому что:
* Приходится поворачивать голову на несколько часов, что напрягает шею.
* Нарушается осанка, что может вызвать боли в спине.
* Сжимаются легкие, ухудшая ночное дыхание.
* Оказывается давление на лицо, способствуя появлению морщин.
* Может замедлиться кровообращение, вызывая онемение.
Если вы просыпаетесь скованным, напряженным или усталым, несмотря на хороший матрас… возможно, виновата поза для сна.
Лучшие позы для здорового сна
К счастью, есть более щадящие для тела позы. Вот три из них:
На спине – «поза морской звезды»: для полного расслабления! Лежа на спине с расслабленными руками и ногами, вы:
* Поддерживаете естественную осанку.
* Расслабляете мышцы.
* Обеспечиваете более глубокое дыхание.
* Снимаете давление с внутренних органов.
Это одна из самых рекомендуемых поз для восстановления, особенно остеопатами и физиотерапевтами.
На левом боку – помощник пищеварения! Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:
* Улучшает пищеварение и уменьшает изжогу.
* Способствует лучшему венозному оттоку к сердцу.
* Часто рекомендуется беременным.
* Обеспечивает больший комфорт людям с проблемами пищеварения.
Это идеальная поза, если у вас чувствительный желудок или бессонница.
На правом боку – распространённая поза, но использовать с осторожностью! Эта поза удобна многим, но:
* Может немного усугублять изжогу.
* Менее эффективна для лимфодренажа.
Тем не менее, она подходит, если вам комфортно, при условии хорошей поддержки поясницы и шеи.
Что говорит ваша поза о вас? Согласно некоторым исследованиям:
* Левый бок: спокойные люди 45-54 лет.
* Правый бок: активные люди, часто пьющие кофе.
* На животе: люди, склонные к стрессу и тревоге.
* На спине («морская звезда»): независимые, чаще жаворонки.
Забавно, но и полезно для самопознания.
Советы для улучшения сна… в правильной позе
Изменить позу непросто. Вот несколько советов:
* Используйте эргономичную подушку, чтобы снять напряжение с шеи.
* Выберите сбалансированный матрас (не слишком мягкий и не слишком жёсткий).
* Если спите на боку, положите подушку между коленями, чтобы сохранить правильное положение таза.
* Чтобы отказаться от сна на животе, положите валик или подушку перед собой.
С небольшой настойчивостью смена позы может улучшить качество сна… и жизни.