‼️ Похоже, это по-настоящему гробит твоё здоровье! 🤯👉
Нам постоянно напоминают о важности спать не менее 7 часов каждую ночь. Однако такие факторы, как бессонница, вызванная стрессом, или различные внешние помехи часто мешают многим достичь этого рекомендуемого количества. Компания по производству технологий для сна Simba недавно использовала искусственный интеллект, чтобы раскрыть физические последствия недосыпания, и эксперты теперь предупреждают, что это отсутствие сна может серьёзно влиять на наш организм.
##### Гормональные колебания
Simba провела опрос 2175 взрослых жителей Великобритании, собрав данные об их режиме сна, физическом здоровье и внешности. Собранные данные затем были обработаны с помощью AI-бота, который визуально продемонстрировал последствия сна больше или меньше семи часов в сутки. «Недостаток сна не просто делает вас уставшим — это проявляется по всему телу», — сказала Лиза Артис, заместитель генерального директора благотворительного партнёра Simba, The Sleep Charity. «Когда вы испытываете недостаток сна, уровень кортизола — гормона стресса — повышается, усугубляя воспалительные заболевания кожи, ухудшая такие состояния, как экзема и псориаз, вызывая раздражение, покраснение и зуд», — объяснила Артис.
##### Различные проблемы с кожей
Эксперимент показывает, что кожа — одна из первых областей, на которых проявляются признаки недосыпания. «Когда сон нарушен, снижение кровотока приводит к тому, что кожа выглядит бледной и теряет яркость, лишая её естественного сияния и жизнеспособности», — объяснила Артис. Среди тех, кто сообщал о недостаточном сне, 24% отметили повышенную чувствительность кожи. Другие часто упоминаемые проблемы с кожей включали экзему (16%), псориаз (7%) и тусклый цвет лица (10%). «Ночью кожа работает сверхурочно, чтобы восстанавливаться и регенерироваться», — пояснила г-жа Артис. «Во время отдыха кровоток усиливается, поддерживая её естественные процессы восстановления и способствуя здоровому, сияющему цвету лица», — добавила она.
##### Ломкие ногти
Кроме того, 15% людей с недостаточным сном сообщили о ломкости ногтей, что подчёркивает потенциальную связь между хроническим недосыпанием и ослаблением здоровья ногтей. Эта связь может быть обусловлена нарушениями естественных механизмов восстановления организма, которые необходимы для поддержания прочности ногтей.
##### Прибавка в весе
Кроме того, недостаток сна может способствовать увеличению веса. Опрос показал, что 26% тех, кто не высыпался, имели избыточный вес, а 32% испытывали вздутие живота. «Во время сна организм уравновешивает гормоны, такие как грелин и лептин, которые контролируют голод и чувство насыщения», — объяснила г-жа Артис. Без достаточного отдыха уровень грелина повышается, заставляя людей чувствовать себя голоднее, а уровень лептина снижается, уменьшая чувство сытости. «Этот гормональный дисбаланс провоцирует переедание, особенно тягу к высококалорийным сладким продуктам». По словам г-жи Артис, недостаток сна также может играть роль в разных способах увеличения веса у мужчин и женщин. «Женщины чаще наблюдают увеличение жира в бедрах и ягодицах из-за гормональных изменений, в то время как мужчины могут заметить больше жира на животе из-за снижения уровня тестостерона», — сказала она.
##### Дисбаланс внутренней температуры тела
Ещё одним неожиданным последствием недостатка сна являются холодные руки и ноги. «Температура тела также находится под циркадным контролем… Потеря сна может нарушить способность организма регулировать и корректировать свою внутреннюю температуру, вызывая колебания и дискомфорт в руках и других конечностях», — объяснила г-жа Артис.
##### Запор
Ещё одно исследование изучало потенциальную связь между нарушениями сна и различными типами запоров у пациентов. Результаты показали, что люди с историей недостаточного сна имели значительно более высокий риск развития запоров, подчёркивая важность качества сна для здоровья желудочно-кишечного тракта. Количество сна, необходимое человеку, варьируется в зависимости от множества факторов. «Здоровый взрослый человек обычно нуждается в 7–9 часах сна», — советует NHS. Однако индивидуальные потребности различаются в зависимости от таких факторов, как возраст, здоровье и личные обстоятельства. Некоторым людям естественно требуется больше сна, чем другим. Подростки, дети и младенцы нуждаются в дополнительном отдыхе для поддержания своего роста, при этом новорождённые спят от 8 до 16 часов в день.