Они возникают неожиданно, часто среди ночи: мучительные судороги, заставляющие подскочить с постели. Боль, способная нарушить сон… Но почему они появляются и, главное, как их избежать? Если эти мышечные спазмы вас беспокоят, оставайтесь с нами: решения для более спокойного сна существуют.
Почему ночью сводит ноги?
Ночные судороги – это внезапные непроизвольные сокращения мышц, чаще всего икр, стоп или бедер. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, иногда оставляя после себя длительное ощущение дискомфорта. Вот наиболее частые причины:
Недостаточное потребление жидкости
Возможно, вы пьете недостаточно воды в течение дня. При обезвоживании организму трудно поддерживать необходимый баланс электролитов (калия, магния, кальция), важных для нормального функционирования мышц. Результат: мышцы становятся более склонны к спазмам.
Недостаток минералов
Нехватка магния, кальция или калия – известный фактор мышечных судорог. Эти питательные вещества позволяют мышцам правильно сокращаться и расслабляться.
Плохое кровообращение
Долгое сидение или лежание без движения может замедлять кровообращение, особенно в ногах. Получая меньше кислорода, мышцы становятся более подвержены непроизвольным сокращениям во время отдыха.
Мышечная усталость
После напряженного дня – интенсивных физических нагрузок, долгих прогулок или длительного стояния – мышцы могут реагировать непроизвольными сокращениями ночью.
Положение во время сна
Сон с вытянутыми вниз ногами (вытянутыми пальцами ног) способствует укорочению мышц икр, что повышает риск судорог.
Некоторые заболевания
Определенные состояния, такие как беременность, диабет, заболевания щитовидной железы или некоторые нервные расстройства, делают ночные судороги более частыми.
Побочные эффекты некоторых лекарств
Некоторые препараты, такие как диуретики, статины или бета-блокаторы, могут способствовать появлению судорог.
Как предотвратить ночные судороги?
К счастью, несколько простых действий могут изменить ситуацию!
Пейте достаточно жидкости
Регулярно пейте воду в течение дня. При сильном потоотделении (жара, физическая активность) отдавайте предпочтение напиткам, богатым электролитами.
Делайте лёгкую растяжку
Перед сном потяните икры, бедра и стопы. Короткая сессия йоги или лёгкой растяжки поможет расслабить мышцы.
Займите правильную позу во время сна
Избегайте сна с вытянутыми ногами. Поддерживайте их в нейтральном положении: подушка под лодыжками может помочь.
Массируйте ноги и используйте тепло
Лёгкий массаж или прикладывание тёплого полотенца перед сном способствуют расслаблению мышц.
Следите за своим питанием
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым магнием (миндаль, семена, шпинат), калием (бананы, сладкий картофель) и кальцием (молочные продукты, зелень).
Носите компрессионные чулки
Если вы часто сидите или стоите долго, они могут улучшить кровообращение.
Умерьте потребление кофеина и алкоголя
Эти вещества способствуют обезвоживанию и могут ухудшить минеральный баланс.
Когда обращаться к врачу?
Если судороги становятся очень частыми, особенно болезненными или длятся более нескольких минут, лучше обратиться к врачу. Они могут указывать на скрытую проблему, требующую соответствующего лечения.
Принимая эти простые меры каждый день, вы дадите своим ногам все шансы на спокойные ночи… и на бодрое пробуждение!