Врач раскрыл «истинную причину» того, почему некоторые люди постоянно просыпаются между 2-3 часами ночи, и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Доктор Эри Берг DC не только врач, но и сам страдал бессонницей в течение десяти лет, поэтому можно сказать, что он знает толк в нарушенном сне и с тех пор высказал свое мнение о причинах, по которым вы можете регулярно просыпаться между двумя и тремя часами ночи.
В видеоролике, размещенном на YouTube в начале этого месяца, доктор Берг, который больше не практикует, но делится советами по здоровью в Интернете, объясняет, что «уникальность 2 часов ночи заключается в том, что циркадный ритм называется кортизолом». Врач, изучающий сон, взвешивает новую тенденцию (29 новостей) 0 секунд из 57 секундОбъем 90% Кортизол — это гормон стресса, который «должен быть в самой низкой точке этого ритма в 2.00 утра и в самой высокой точке в 8.В случае с доктором Бергом эта закономерность была обратной — доктор больше всего бодрствовал в 2.00, а больше всего уставал в 8.00. Но что заставляет уровень кортизола выходить из привычного ритма? Если вы просыпаетесь между 2-3 часами утра, это может быть признаком дефицита магния (Getty Stock Images) Если вы регулярно просыпаетесь около двух или трех часов утра, это может быть признаком дефицита магния.
Доктор Берг отмечает, что при недостатке магния в организме может повышаться уровень кортизола», — цитирует Surrey Live. Доктор говорит, что если у вас «напряжены мышцы в верхней части спины, пояснице или если вы показываете палец на ноге и его сводит судорогой», это может быть признаком недостатка магния. Подергивания — в глазах или руках — также могут говорить о недостатке магния.
«Магний контролирует кальций, а когда у вас недостаточно магния, кальция становится больше, а кальций вызывает судороги в других частях тела», — добавляет он. Доктор советует принимать глицинат магния, однако всегда лучше проконсультироваться с врачом, если вы хотите добавить добавку в свой рацион и как сделать это безопасно. Еще одна причина, по которой вы можете просыпаться в этот час каждую ночь, может быть связана с низким уровнем сахара в крови.
К счастью, есть вещи, которые помогут вам спать всю ночь (Getty Stock Images) Если в вашем рационе «много углеводов», объясняет доктор Берг, это повышает уровень сахара в крови, а когда вы ложитесь спать ночью, сахар в крови «падает», и если он становится слишком низким, организм пытается поднять его с помощью кортизола. «Употребление большого количества углеводов и крахмала» может «создать дефицит магния».
«Но если вы просто едите сахар в целом, у вас будут проблемы с уровнем сахара в крови, что повлияет на кортизол и разбудит вас посреди ночи», — добавляет он. Поэтому, если вы встаете в 2 часа ночи, посмотрите, что вы ели накануне — сахар, углеводы, MSG, алкоголь, перекусы на ночь — все это повлияет на ваш сон. Слишком много белка, съеденного поздно вечером, также может нарушить ваш сон.
Вместо этого доктор Берг советует по возможности есть последний прием пищи во второй половине дня. Натрий помогает снизить уровень кортизола, и если вам захотелось соленых закусок вроде чипсов, это может означать, что ваш организм пытается сообщить вам о его нехватке, поэтому добавляйте больше морской соли в пищу в течение дня. Смотреть напряженные фильмы или боевики тоже не стоит — посмотрите что-нибудь скучное. Синий свет тоже не очень помогает, так как он препятствует выработке мелатонина, который помогает вам расслабиться. Солнце в течение дня помогает вам заснуть ночью, а свет от свечи или огня тоже может повысить уровень мелатонина. Регулярные физические упражнения, чтобы утомить себя, тоже помогают. Ваша печень также детоксифицируется между 1-3 часами ночи, поэтому любые лекарства или алкоголь в вашем организме могут «нарушить ваш сон». Чтение книги также может помочь вам заснуть или вернуться к этому, если вы проснулись ночью.