У многих людей есть привычка высовывать одну ногу из-под одеяла, чтобы быстрее уснуть — и у этого явления есть научное объяснение.
У каждого свои ритуалы перед сном: удобная подушка, полная темнота, достаточно жёсткий матрас. Но одно действие объединяет многих — высунутая из-под одеяла нога, без которой трудно расслабиться и восстановить силы. Что говорит наука?
Это поведение связано с важным механизмом, который помогает нам заснуть: регуляцией температуры тела.
Почему мы высовываем ногу?
«Чтобы уснуть, нам нужно вывести внутреннее тепло наружу через вазодилатацию», — объясняет Мария Хосе Мартинес, координатор группы хронобиологии Испанского общества сна (SES).
Тело человека работает как любая машина: за день оно «перегревается», и чтобы отдохнуть, ему нужно «остыть» и сбросить тепло.
Марти́нес в интервью для Cuidate Plus поясняет:
«Чтобы заснуть, мы понижаем внутреннюю температуру, рассеивая тепло наружу. Капилляры расширяются, увеличивая кровоток в коже, руках и ногах».
Именно в этот момент происходит вазодилатация, и нам становится естественно высунуть одну ногу наружу, чтобы быстрее снизить температуру тела.
У младенцев это заметно особенно хорошо: когда они начинают засыпать, их уши и нос становятся тёплыми и красными — тело выводит тепло, позволяя ребёнку уснуть.
Поэтому охлаждение через периферические зоны тела — естественный путь организма подготовиться ко сну.
Советы для качественного сна
Множество факторов может мешать хорошо высыпаться: стресс, семейные заботы, болезни. Поэтому важно соблюдать полезные привычки. Вот рекомендации от Mayo Clinic:
1. Придерживайтесь режима сна
Взрослому человеку необходимо минимум 7 часов сна. Большинству хватает 7–8 часов.
2. Следите за питанием
Не ложитесь спать голодным или переевшим. Избегайте тяжёлой пищи за 2 часа до сна.
3. Создайте спокойную атмосферу
В комнате должно быть прохладно, тихо и темно. Избегайте яркого света и экранов перед сном. Можно использовать беруши или плотные шторы.
4. Ограничьте дневной сон
Дневной сон не должен превышать 1 часа и не должен быть поздно днём.
5. Занимайтесь физической активностью
Регулярные тренировки улучшают сон, но не стоит заниматься спортом поздно вечером.
6. Управляйте тревогой
Постарайтесь решить проблемы до сна или хотя бы не брать их с собой в спальню.