19 советов по устранению газов и уменьшению вздутия живота
Об этом мало говорят, но газы и вздутие живота – часть нашей повседневной жизни… и могут быстро стать очень неприятными!
Чуть слишком обильный приём пищи, временный стресс или неподходящие пищевые привычки — и вот живот раздувается, становится некомфортным, иногда даже болезненным. К счастью, существует множество простых и естественных способов облегчить эти неприятности. **_Готовы вновь почувствовать лёгкость в животе_**? Вот 19 практических советов, которые стоит начать применять уже сегодня!
## Почему возникает вздутие?
Газы образуются из проглоченного воздуха и в результате естественного брожения пищи в пищеварительной системе. Выводить их ежедневно совершенно нормально: это даже признак хорошей работы кишечника! Но когда они задерживаются, это приводит к болям, спазмам и дискомфорту. Цель? Способствовать их хорошему выведению и ограничить образование.
## 19 советов, как попрощаться со вздутием!
1. ### Прислушивайтесь к своему телу
Не сдерживайте газы: их задержка лишь усиливает дискомфорт.
2. ### Регулярно опорожняйте кишечник
Вялый транзит способствует скоплению газов. Не торопясь сходить в туалет помогает естественным образом высвободить пузырьки воздуха.
3. ### Ешьте медленно
Тщательно пережевывайте пищу: слишком быстрое глотание увеличивает количество заглатываемого воздуха.
4. ### Ограничьте жевательную резинку
Она способствует заглатыванию воздуха, а некоторые содержащиеся в ней подсластители могут усиливать вздутие.
5. ### Откажитесь от курения
Каждая затяжка приводит к дополнительному попаданию воздуха в пищеварительный тракт.
6. ### Отдавайте предпочтение негазированным напиткам
Газировка, игристые воды… лучше избегать их, чтобы уменьшить поступление газов в желудок.
7. ### Выявите «виновные» продукты
Капуста, брокколи, фасоль, чечевица, молочные продукты или слишком жирные блюда могут способствовать вздутию. Корректируйте по своей переносимости.
8. ### Полезные травяные чаи
Ромашка, мята, имбирь или фенхель: эти настои помогают успокоить пищеварительную систему.
9. ### Семена фенхеля
Разжуйте чайную ложку после еды для облегчения пищеварения (**_не рекомендуется при беременности_**).
10. ### Добавки с перечной мятой
В капсулах перечная мята успокаивает кишечные спазмы.
11. ### Эфирное масло гвоздики
Несколько разбавленных капель (**_по рекомендации врача_**) помогают ограничить вздутие.
12. ### Успокаивающее тепло
Положите тёплую грелку на живот, чтобы расслабить мышцы и облегчить отхождение газов.
13. ### Заботьтесь о своём пищеварении
Если вы страдаете от нарушений пищеварения (синдром раздражённого кишечника, непереносимость лактозы…), обратитесь к специалисту для получения соответствующей помощи.
14. ### Яблочный уксус
Перед едой разведите столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды для улучшения пищеварения (**_после этого обязательно прополощите рот_**).
15. ### Активированный уголь
Его адсорбирующие свойства могут ограничить образование газов.
16. ### Пробиотики
Они помогают восстановить баланс кишечной флоры и способствуют гармоничному пищеварению.
17. ### Двигайтесь после еды
Небольшая прогулка облегчает транзит и предотвращает застой газов.
18. ### Дышите глубоко
Некоторые дыхательные техники могут облегчить ощущение вздутого живота.
19. ### Домашний напиток с лимоном и содой
Смешайте сок одного лимона с небольшим количеством пищевой соды в стакане воды. Эта домашняя «фруктовая соль» может быстро облегчить ощущения несварения.
## В заключение
С помощью нескольких простых действий и особого внимания к вашему образу жизни вы сможете попрощаться с неприятным вздутием и обрести более спокойный… и лёгкий живот! Вам понравились эти советы? Почему бы не поделиться ими с друзьями? В конце концов, многие из нас хотят заботиться о своём пищеварительном благополучии!
