**Ноги на стене: оздоровительный трюк, который приносит пользу**
Возвращаетесь вечером домой с тяжелыми ногами, головой полной мыслей и желанием отдохнуть, но без записи к специалисту по оздоровлению? А что, если мы скажем, что ультрапростая поза, которую вы можете выполнять дома в пижаме, способна облегчить ваше тело и успокоить разум… и совершенно бесплатно? Заинтригованы? Тогда читайте дальше.
**Спокойные ночи — на расстоянии вытянутых ног от стены!**
Для тех, кто ворочается в постели, перебирает в голове списки дел или просыпается ночью без причины, эта практика может стать ценным союзником. Расслабляя тело и подготавливая мозг к замедлению, она способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Совет: примите эту позу непосредственно перед тем, как выключить свет, в приглушенной обстановке, с тихой музыкой… эффект кокона гарантирован.
**Натуральное решение для обретения легкости в ногах**
Вам знакомо это неприятное ощущение в конце дня: опухшие лодыжки, напряженные икры, горящие стопы? Когда вы поднимаете ноги, гравитация делает свою работу: она помогает крови лучше циркулировать и снимает накопленное напряжение. Результат? Меньше задержки воды, вновь обретенное чувство легкости и, порой даже, более глубокий сон. Немного похоже на лимфатический массаж… но не выходя из дома!
**Маленький секрет для успокоения ума!**
И это еще не все. Спокойно устроившись, глубоко дыша и позволяя грузу дня улетучиться, вы активируете парасимпатическую нервную систему. Проще говоря: это кнопка «пауза» для вашего мозга. Та, что замедляет сердечный ритм, расслабляет мышцы и успокаивает ум. Всего за десять минут вы уже почувствуете себя более расслабленной, сосредоточенной… готовой встретить вечер в полном спокойствии.
**Древний трюк, представленный по-новому!**
Эту позу называют «ноги на стене» или, что красивее в йоге, Випарита Карани. Не нужно быть гибкой, как гимнастка, или адептом медитации. Достаточно лечь на спину, положив ноги вертикально на стену. Идея? Поднять их выше сердца, чтобы улучшить венозный отток и подарить всему телу заслуженный отдых.
**Краткое руководство по применению**
Выберите тихую и свободную стену. Положите одеяло или подушку под поясницу для большего комфорта. Сядьте боком, прижмите бедра к стене, затем лягте, подняв ноги. Глубоко дышите и оставайтесь в этом положении 10-20 минут. Чтобы выйти из позы, медленно перевернитесь на бок. Никаких приложений, никаких подписок, только вы и ваше дыхание.
**Более легкое пищеварение, без особых усилий**
Удивительно, но эта простая поза также может помочь вашему животу лучше выполнять свою работу. Способствуя лучшему кровообращению в брюшной полости, она мягко стимулирует транзит. Настоящая маленькая рутина для комфортного пищеварения, особенно после обильного ужина или дня, проведенного сидя за столом.
**Внимание, некоторые меры предосторожности**
Хотя эта поза очень мягкая, ее лучше избегать, если вы страдаете от неконтролируемой гипертонии, специфических проблем с глазами или хронических болей в пояснице. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.