Социальные сети переполнены предупреждениями, советами и рекомендациями, когда речь заходит о нашем здоровье. И если вы привыкли искать симптомы в интернете, то прекрасно знаете, каково это — быть засыпанным миллионом противоречивых рекомендаций, последняя из которых связана с фармацевтом, выпустившим предупреждение о том, что употребление матча может негативно повлиять на менструальный цикл. Как мы знаем, в этом году наблюдается бум всего, что связано с матча, причем как сетевые, так и независимые кафе в огромных количествах предлагают этот зеленый эликсир, который по сути представляет собой мелкодисперсный порошок, приготовленный из специально выращенных и обработанных листьев зеленого чая. Так что вы можете представить панику людей после того, как фармацевт из TikTok @syahfarmasi заявил, что высокое содержание кофеина в матча потенциально может нарушить ваш гормональный баланс. По словам Шаха, каждая чашка матча содержит примерно 70 миллиграммов кофеина. «Чрезмерное потребление кофеина может помешать выработке прогестерона и эстрогена в организме», — продолжил он, заявляя, что это гормональное нарушение может привести к ряду менструальных осложнений, включая нерегулярные месячные, усиление менструальных болей, перепады настроения и общую менструальную нестабильность. Он рекомендовал всем, кто испытывает нерегулярные месячные, отказаться от употребления матча на одну-две недели, чтобы посмотреть, изменится ли их цикл.
Однако, несмотря на это, многие другие источники сообщают, что на самом деле существует множество преимуществ употребления матча во время менструации. Каковы преимущества употребления матча во время месячных? Matcha.com утверждает: «Благодаря уникальному сочетанию антиоксидантов, L-теанина и мягкого прилива энергии, матча может помочь бороться с усталостью, уменьшить воспаление и даже стабилизировать настроение». Тем временем, бренд менструальных чаш Lunette добавляет, что употребление матча во время месячных может облегчить менструальные спазмы, повысить уровень антиоксидантов, уменьшить боль, повысить энергию и снизить перепады настроения. А, по словам Асако Мияситы, зарегистрированного диетолога-нутрициолога из Японии, работающего в штате Нью-Йорк (MS, RDN, CDN), матча «помогает уменьшить спазмы. Это хорошо для вашего тела, особенно во время менструации». Компания Ooika далее отмечает, что вы не должны ощущать каких-либо негативных побочных эффектов от употребления стандартного количества матча, добавляя, что «потенциально проблематичное» соединение, о котором люди беспокоятся в чае, — это кофеин.
Как кофеин влияет на организм во время месячных? Кофеин стимулирует центральную нервную систему и при чрезмерном употреблении может привести к нарушению сна, чувству тревоги и нервозности, а также к перепадам настроения. А поскольку во время месячных вы уже склонны к этим симптомам, они могут усугубиться из-за кофеина. По данным Flo, кофеин также может блокировать гормон, называемый аденозином, который может вызывать сужение кровеносных сосудов, тем самым замедляя кровоток. Однако вам, по-видимому, придется выпить очень много матча, чтобы почувствовать какие-либо негативные эффекты, вызванные кофеином, поскольку FDA объясняет, что здоровые взрослые могут потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день (что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе) без риска для своего здоровья. Одна чашка чая матча содержит даже меньше кофеина, чем чашка кофе — около 25-70 мг на чашку по сравнению с 70-140 мг в чашке кофе. Кроме того, кофеин в матча влияет на вас не так, как кофеин в кофе.
Это не означает, что Шах абсолютно неправ, так как слишком много чего-либо вредно для организма — принцип, применимый ко всем видам еды и напитков.
**Мнения других врачей**
Доктор Дональд Грант, терапевт и старший клинический советник в The Independent Pharmacy, рассказал Tyla: «Да, высокое потребление кофеина может вызывать нарушения менструального цикла, влияя на продолжительность и интенсивность месячных. Исследование 1999 года показало, что женщины с высоким потреблением кофеина чаще испытывали более короткие, но обильные месячные. Высокое потребление кофеина также может повышать уровень кортизола, вызывая дальнейшее нарушение гормонального баланса организма, что может привести к нерегулярным или пропущенным месячным.
Кроме того, высокое потребление кофеина также может усугублять симптомы ПМС. Оно может нарушать сон, вызывать перепады настроения и повышать уровень стресса. Вместо того чтобы отдавать предпочтение кофеину, рекомендуется поддерживать водный баланс и отдавать предпочтение сбалансированной, питательной диете для долгосрочного благополучия и минимальных нарушений менструального цикла».
Тем временем, доктор Кристал Уилли из Asda Online Doctor отметила: «Нет прямых исследований, подтверждающих утверждение о том, что чрезмерное потребление матча окажет неблагоприятное воздействие на менструальный цикл женщины и выработку гормонов, но все же важно проявлять осторожность при употреблении кофеина.
Кофеин в больших количествах из любого источника потенциально может усугубить спазмы и способствовать вздутию живота, поскольку он является сосудосуживающим средством, что означает, что он сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток, поэтому чрезмерное потребление потенциально может повлиять на менструальный цикл пациента. Однако это относится ко всем кофеинсодержащим продуктам, а не только к матча как к исключению.
Матча, однако, также содержит мощный антиоксидант, известный как ECGC, который может уменьшать воспаление и улучшать пищеварение, потенциально даже облегчая спазмы.
Что касается выработки гормонов, недостаточно клинических доказательств, чтобы предположить, что матча оказывает какое-либо вредное воздействие на выработку гормонов во время менструального цикла. Матча содержит L-теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению, что может помочь снизить уровень кортизола и регулировать стресс. Однако важно отметить, что матча не «балансирует» гормоны, такие как эстроген и прогестерон, так, как это делает гормональная терапия».