Доступного контента нет.
Чем больше пьёшь, тем слабее кости: 3 «тихих убийцы», вымывающих кальций из организма
Некоторые напитки могут казаться безобидными – даже популярными благодаря своему восхитительному вкусу – но на самом деле они являются «тихими убийцами», незаметно вымывающими кальций из ваших костей. Со временем это может привести к остеопорозу, хрупкости костей и значительно более высокому риску переломов. Ваша костная система – это каркас, поддерживающий все ваше тело, но она удивительно уязвима, особенно если сохраняются нездоровые привычки в еде и питье.
Вот три типа напитков, которые, по мнению экспертов, могут нанести вред вашим костям при регулярном употреблении:
1. Газированные напитки
Газированные напитки содержат много фосфорной кислоты – вещества, нарушающего баланс кальция и фосфора в организме. Когда уровень фосфора повышен, а кальция недостаточно, организм компенсирует это, извлекая кальций из костей, что приводит к значительной его потере. Кроме того, многие газированные напитки содержат кофеин, который препятствует усвоению кальция. Исследование Гарвардского университета показало, что у женщин, регулярно употреблявших газированные напитки, риск переломов бедра был выше, чем у тех, кто их не пил. Дети и подростки, у которых еще формируется костная масса, особенно уязвимы. Регулярное употребление газированных напитков на этом этапе может негативно повлиять на рост и плотность костей в будущем.
2. Энергетические напитки и чрезмерное употребление кофе
Энергетические напитки и крепкий кофе содержат большое количество кофеина. Хотя кофеин в умеренных количествах может улучшить концентрацию и работоспособность, чрезмерное потребление (более 400 мг в день) ускоряет выведение кальция с мочой. Со временем это истощает запасы кальция в крови и увеличивает риск остеопороза. Многие люди заменяют воду кофе или употребляют энергетические напитки в течение дня, не осознавая, что эта привычка может незаметно разрушать их костную ткань. Если вы любите кофе, ограничьте себя одной-двумя небольшими чашками в день и обязательно употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, мелкую рыбу с костями или темно-зеленые листовые овощи.
3. Покупной молочный чай и чай в бутылках
Коммерческие молочные чаи и чай в бутылках часто содержат искусственные ароматизаторы, синтетические подсластители и неопознанные заменители сливок. Некоторые также содержат чрезмерное количество кофеина. Регулярное употребление этих напитков не только увеличивает риск ожирения и диабета, но и препятствует усвоению кальция и других необходимых минералов. Высокое содержание сахара в молочном чае также может препятствовать выработке витамина D в организме, который имеет решающее значение для усвоения кальция. Распространенным заблуждением является то, что молочный чай, приготовленный из зеленого или черного чая, полезен. Однако фактическое содержание чая в большинстве коммерческих версий минимально, и напитки, как правило, полны добавок, которые приносят больше вреда, чем пользы.
Совет эксперта: Пейте с умом, чтобы защитить свои кости
Чтобы сохранить здоровье костей, помимо употребления достаточного количества кальция и витамина D с пищей, следует также обращать внимание на то, что вы пьете ежедневно. Пейте достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра в день). Включите в рацион молоко или растительные альтернативы, богатые кальцием. Минимизируйте или избегайте напитки, перечисленные выше. Регулярно занимайтесь спортом и получайте около 15 минут солнечного света каждое утро. Здоровье костей невозможно восстановить в одночасье, если оно уже нарушено. Вот почему важно начать вносить небольшие, последовательные изменения сейчас – например, выбирать правильные напитки каждый день. Избегание этих трех напитков, вымывающих кальций, – это простой, но эффективный шаг к сохранению крепких костей на долгий срок.