Простая техника, чтобы распрощаться с поясничной болью и радикулитом. Подробнее 😮⬇
Это ноющая, иногда острая боль, которая начинается в пояснице и отдает вдоль ноги. Сначала кажется, что это судорога или временная усталость, но… вполне возможно, что это раздражение седалищного нерва. К счастью, есть простые способы почувствовать себя лучше – и нет, это не только для профессионалов йоги!
Ишиас поражает тысячи людей каждый год, независимо от возраста. Часто он проявляется в виде жжения, покалывания или тянущей боли, которая начинается в пояснице и спускается до стопы. Причина? Седалищный нерв, который может быть сдавлен напряженной мышцей или повторяющейся неправильной позой. Прежде всего, важно прислушиваться к своему телу. Эти упражнения не заменяют консультацию врача, но могут принести реальный комфорт в повседневной жизни, если выполнять их регулярно и без усилий.
### 3 эффективных способа облегчить ишиас
#### Скручивание ягодиц: для расслабления поясницы!
Вы проводите много времени **сидя**? Это первое движение для вас. Оно нацелено на ягодичные мышцы, которые часто вызывают давление на седалищный нерв. **Как делать:** 1. Сядьте удобно на **коврик для йоги**. 2. Скрестите больную ногу над другой, колено согнуто. 3. Руками обхватите колено и аккуратно потяните его к груди, слегка поворачивая корпус в противоположную сторону. 4. Глубоко вдохните и удерживайте _15 секунд_. 5. Расслабьтесь и повторите _3-4 раза_. Эта небольшая **скрутка** приносит реальное ощущение расслабления в пояснице… _почти как после хорошего массажа_.
#### Растяжка подколенных сухожилий: для облегчения задней поверхности бедра!
Слишком часто игнорируемые, напряженные подколенные сухожилия также могут играть роль в боли при ишиасе. Это мягкое упражнение поможет расслабить их без усилий. **Как делать:** 1. Лягте на спину. 2. Подтяните больную ногу к себе, удерживая колено согнутым. 3. Положив руки под бедро, попробуйте аккуратно выпрямить ногу вверх, не вызывая боли. 4. Медленно опустите и повторите. 5. Сделайте _10 движений_, затем отдохните. Повторите _3 раза_. Не торопитесь, прислушивайтесь к своим ощущениям и, главное, не стремитесь к результату: цель – **постепенное облегчение**.
#### Растяжка грушевидной мышцы сидя: классика, которая приносит пользу!
Эта небольшая мышца в форме груши – отсюда и ее название – расположена глубоко в ягодице. Когда она слишком напряжена, она может давить на седалищный нерв. Это движение направлено на ее мягкое расслабление. **Как делать:** 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Положите лодыжку больной ноги на колено другой ноги (как будто образуете цифру 4). 3. Одной рукой удерживайте стопу, другой рукой аккуратно надавите на колено в сторону пола. 4. Удерживайте _15 секунд_, без резких движений. 5. Расслабьтесь, вдохните и повторите _3-4 раза_. Простая и доступная, эта растяжка идеально подходит для выполнения даже **на работе**, чтобы снять напряжение.
### Правильные действия для оптимизации этих упражнений!
Несколько советов, чтобы получить максимальную пользу: * Носите свободную одежду, например, **леггинсы** или **спортивные штаны**. * Устройтесь в тихом уголке, на коврике или одеяле. * Выполняйте эти движения не менее _3 раз в неделю_ для достижения длительного эффекта. * Если появляется острая боль, прекратите и обратитесь к врачу. Двигаясь немного каждый день, вы уже можете добиться **реальных изменений**, чтобы почувствовать себя лучше.