К сожалению, пока что здесь пусто. 📄
Вот почему у вас сводит ноги по ночам и как с этим бороться
Это сценарий, знакомый многим: посреди ночи внезапная боль будит вас. Нога вытянута, мышца сокращена, невозможно пошевелиться, не скривившись от боли. У вас ночная судорога. И если это происходит с вами регулярно, знайте, что вы не одиноки… Но хорошие новости: есть простые и естественные решения, чтобы с этим справиться!
Судороги или синдром беспокойных ног? Не путайте!
Прежде чем говорить о средствах, необходимо внести ясность. Многие путают судороги с синдромом беспокойных ног. Однако это не одно и то же!
**Судорога** – это **внезапное и болезненное сокращение**, которое длится от нескольких секунд до нескольких минут.
**Синдром беспокойных ног**, в свою очередь, вызывает **непреодолимое желание двигать ногами**, особенно в состоянии покоя, **но без интенсивной боли** в большинстве случаев.
Но почему же у нас сводит ноги по ночам?
Точные причины не всегда известны, но некоторые факторы встречаются часто:
— Плохое кровообращение
— **Дефицит минералов**, таких как магний, калий или кальций
— **Обезвоживание**
— **Непривычная или слишком интенсивная физическая нагрузка**
— **Беременность**
— Слишком низкие температуры
— Некоторые лекарства
— **Недостаток растяжки перед сном**
**Примечание:** если судороги становятся частыми или очень болезненными, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо основные медицинские причины.
Правильные действия, которые следует предпринять в повседневной жизни
Чтобы предотвратить ночные судороги, несколько простых привычек могут оказать реальное влияние:
1. **Двигайтесь немного каждый день**
Нет необходимости в спортивной программе: **ежедневной прогулки в течение 20–30 минут** достаточно, чтобы стимулировать кровообращение и сделать мышцы более гибкими.
2. **Растягивайтесь перед сном**
Пять минут мягкой растяжки икр и ног могут улучшить расслабление мышц ночью.
3. **Пейте достаточно воды**
Гидратация играет ключевую роль: **регулярное питье в течение дня** предотвращает сокращения, связанные с обезвоживанием.
4. **Массируйте ноги**
Массаж вечером, с **растительным маслом или кремом с арникой или календулой**, помогает успокоить мышечное напряжение.
5. **Подумайте о магнии**
Этот минерал, известный своими анти-судорожными свойствами, содержится в **масличных культурах, зеленых овощах, цельнозерновых** или в виде пищевой добавки. _При местном применении магниевое масло можно использовать для массажа ног в конце дня._
Натуральные советы для облегчения судороги в данный момент
Вас разбудила боль? Вот что нужно сделать немедленно:
— **Осторожно двигайте** пораженной ногой
— **Тяните пальцы ног на себя**, чтобы растянуть икроножную мышцу
— **Мягко массируйте** область руками или небольшим массажным роликом
— **Сядьте, вытянув ноги**, и согните ступни вверх
— **Хорошо проветрите свою комнату**: слишком высокая температура может способствовать мышечному напряжению
А если попробовать ванны с английской солью?
Добавьте **горсть английской соли** в теплую ванну, один-два раза в неделю. Богатая магнием, эта натуральная соль помогает мышцам расслабиться и способствует лучшему сну. Настоящий момент расслабления, который стоит себе регулярно предлагать! Больше не нужно бояться ночных судорог: с этими простыми действиями ваши ночи могут снова стать спокойными и безболезненными.