Прямо в постели с утра можно устроить лимфодренаж! Результат? Тело становится стройнее, живот и ноги — подтянутыми, а самочувствие просто взлетает! 🚀 Делюсь подборкой из трёх любимых упражнений в комментариях 👇
Делаем лимфодренаж, не вставая с постели: тело стройнеет, живот и ноги подтягиваются, здоровье крепчает. Эти простые утренние упражнения, выполняемые прямо в постели, необычайно полезны, особенно если ваша цель – похудеть, подтянуть живот, ноги и улучшить фигуру в целом. Лимфодренажные упражнения способствуют улучшению самочувствия, помогают мягко проснуться и стимулируют работу пищеварительной системы. Делюсь своей тройкой любимых упражнений.
1. **Бабочка лежа.** Обожаю это упражнение и утром, и вечером. Вечером оно расслабляет ноги и нижнюю часть спины, а утром, с небольшими изменениями, помогает проснуться и ускорить обменные процессы в малом тазу, ногах и области живота. Утром эта практика также стимулирует пищеварение. Я заметила, что эффект и самочувствие значительно улучшаются, если во время упражнения вытягивать руки вверх. Это растягивает спину, усиливая лимфодренажный эффект, который помогает выводить лишнюю жидкость, скапливающуюся в подкожно-жировой клетчатке. Многие отекают, не подозревая об этом и списывая всё на отложение жира, из-за чего похудеть не получается. Помните, если вы быстро набираете вес – 1-2 кг за сутки, – это, скорее всего, задержка воды, жир так быстро отложиться не может. Вот почему лимфодренажные упражнения так важны в процессе похудения. Они также укрепляют защитные силы организма. Для выполнения упражнения:
* Ложимся на спину в постели или на полу.
* Вытягиваем руки вверх, глаза можно не открывать.
* Сгибаем ноги в коленях и соединяем стопы вместе.
* Начинаем плавно поднимать и опускать колени с небольшой амплитудой и достаточно быстро.
* Выполняем упражнение около 1 минуты.
2. **Дыхательный вакуум.** Это дыхательное лимфодренажное упражнение идеально подходит для утреннего выполнения натощак и до начала активных движений. После еды его делать не рекомендуется. Это своего рода вакуум, который часто советуют для подтяжки живота, подобные дыхательные техники встречаются и в йоге. Это дыхательное упражнение отлично улучшает лимфоток, особенно в области живота, уменьшая его объемы. Другая польза упражнения заключается в стимуляции обменных процессов и сжигании жира в области живота, включая подкожный и висцеральный жир. А висцеральный жир не только создает проблемы со здоровьем, но и формирует объемный живот, который мешает. Для выполнения упражнения:
* Ложимся на спину.
* Слегка сгибаем ноги в коленях.
* Кладем руки на живот или чуть выше солнечного сплетения.
* Делаем вдох и надуваем живот.
* На выдохе сдуваем живот и стараемся втянуть его как можно сильнее, но без дискомфорта.
* Начинаем с 3-5 повторов и постепенно увеличиваем до 15-20, это нормально.
3. **Вибрация.** И, наконец, последнее популярное упражнение, которое можно делать лежа в постели, – это вибрация, или «тараканчик» от Кацудзо Ниши. Существует множество вариаций этого упражнения, некоторые просто поднимают руки и ноги и хаотично трясут ими. Это упражнение отлично улучшает обменные процессы во всем теле, оказывает активный лимфодренажный эффект, особенно в руках и ногах. Оно прекрасно помогает худеющим, уменьшает не только объемы, но и со временем растяжки на теле, уменьшает целлюлит и активизирует пищеварение. Для выполнения упражнения:
* Ложимся на спину.
* Поднимаем руки и ноги вверх.
* Начинаем активно трясти руками и ногами в течение 1 минуты.
На выполнение этих упражнений уходит всего 5–7 минут, а эффект заметен уже через несколько дней.
**Но помните: при наличии каких-либо проблем со здоровьем перед началом выполнения любых упражнений следует проконсультироваться с врачом.**