💡 Важно не пропустить! 10 верных признаков того, что ваш организм умоляет о воде… Подробности в первом комментарии 👇
Мы все знаем, что человеческое тело преимущественно состоит из воды, и её достаточное потребление необходимо для выживания. Ваши мышцы и почки на 73% состоят из воды, кровь — на 83%, лёгкие — на 90%, а мозг — на 76%. Мы теряем воду при дыхании, мочеиспускании и потоотделении, поэтому восполнение жидкости крайне важно для общего благополучия. Многим советуют пить 6-8 стаканов воды в день, но большинство выпивают в среднем всего 2. Мужчинам обычно рекомендуется 3 литра (12 стаканов) в день, женщинам — 2,2 литра (9 стаканов) для оптимальной гидратации. Недостаток воды может привести к лёгкому обезвоживанию с рядом симптомов.
10 признаков недостаточного потребления воды:
1. Тёмно-жёлтая моча. Это часто первый признак недостаточного питья. У здорового человека моча светло-жёлто-янтарного цвета. При недостатке воды почки выделяют в мочу более концентрированные отходы: продукты распада клеток, токсины, белки и др. Это делает мочу темнее. Темный цвет мочи может быть также следствием приёма некоторых лекарств, витаминов группы В, употребления свёклы, черники, спаржи или пищевых красителей. При временном изменении цвета мочи вспомните о съеденном/выпитом. Увеличьте потребление воды и понаблюдайте за её цветом. Постоянно тёмная моча может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, например, гепатит или камни в желчном пузыре.
2. Снижение количества мочеиспусканий. Большинство людей мочатся 6-7 раз в сутки. При недостаточном питье воды в организме остаётся меньше жидкости для выведения. Почки пытаются сохранить как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, оцените объём выпитой воды и увеличьте его при необходимости.
3. Запоры. Обезвоживание — одна из частых причин запоров, часто лечимых увеличением потребления воды. При недостаточной гидратации организм пытается впитать воду из всех доступных источников, включая прямую кишку. Достаточное количество воды в толстой кишке необходимо для нормального стула. Её недостаток приводит к твердому стулу, затрудняющему дефекацию. Для профилактики и лечения запоров пейте достаточно воды и употребляйте клетчатку из фруктов и овощей. Запоры могут быть вызваны физической активностью, гипотиреозом, воспалением кишечника, дисбактериозом, пищевой непереносимостью и стрессом. Если вы пьёте много воды, обратите внимание на другие возможные причины.
4. Сухая кожа и усиление морщин. Многие женщины используют дорогие кремы, чтобы сохранить гладкость кожи, и тратят большие деньги на процедуры против морщин. Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. Обезвоживание, по словам доктора Дианы Ховард, может вызвать раздражение, воспаление, сухость и зуд кожи. В тяжёлых случаях кожа шелушится, краснеет, трескается и кровоточит. При потере влаги клетки высыхают, морщины становятся заметнее, кожа выглядит старше. Лучший способ оживить кожу — насытить её водой.
5. Чувство голода и увеличение веса. Наш организм очень умен, но есть «глюк» — он не различает голод и жажду. Гипоталамус, отвечающий за регуляцию голода и жажды, часто их путает, вызывая чувство голода вместо жажды. Перекус вместо стакана воды приводит к лишним калориям и увеличению веса. Если вы следите за весом, пейте достаточно воды. Если почувствовали голод, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Если голод остался — это настоящий голод, пора есть.
6. Жажда и сухость во рту. Чувство жажды — признак лёгкого обезвоживания. Сухость во рту — следствие жажды, означает, что слизистым оболочкам нужно увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость — пить воду в течение дня.
7. Головные боли. При недостатке воды организм пытается сохранить влагу из всех тканей. Мозговая ткань теряет часть воды, сжимается, отходит от черепа. Активируются болевые рецепторы, вы чувствуете головную боль. Недостаток воды уменьшает объём крови и количество кислорода в мозге. Кровеносные сосуды расширяются, возникает отёк и воспаление, усиливая головную боль.
8. Усталость. Умеренное обезвоживание вызывает усталость, утомляемость и снижение энергии (исследование 2011 г.). При обезвоживании уменьшается объём крови, сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы доставить кислород и питательные вещества. Если устали, откажитесь от кофе (он обезвоживает!). Выпейте стакан воды. Кофе, чай, газировка и спортивные напитки не заменяют воду.
9. Боль в суставах. Вода — смазка для суставов, обеспечивающая скольжение костей. При недостатке воды суставы недополучают питание, хрящевые клетки повреждаются. Постоянное обезвоживание приводит к разрушению хряща. Если болят суставы, обратите внимание на потребление воды.
10. Слабый иммунитет. Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, ослабляя иммунитет. Оптимальная гидратация важна для борьбы с болезнями и инфекциями. Многие считают, что все жидкости обеспечивают гидратацию, но это не так! Кофе и соки обезвоживают из-за кофеина и сахара. По словам доктора Батманкелиди, многие болезни хорошо реагируют на увеличение потребления воды. Сахарный диабет, гипертония, высокий холестерин, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах, по его исследованиям, могут улучшиться при увеличении потребления воды. Небольшие изменения ведут к большим результатам. Помните о воде и пейте её достаточно. Если трудно выпить сразу много, носите с собой бутылку воды и ставьте напоминания на телефоне.