После 50 лет здоровье требует особого внимания, особенно кровообращение. Игнорирование этого может привести к серьёзным проблемам. В этой статье расскажем о витамине, который помогает предотвратить заболевания сердца и сосудов и поддерживать здоровье ног и стоп — ниацине (витамин B3).
Почему ниацин так важен после 50
После 50 лет сосудистая система начинает меняться, повышая риск закупорок и ухудшения циркуляции крови. Эти проблемы часто не проявляются явно до серьёзных осложнений. Недостаток движения и неправильное питание усугубляют ситуацию.
Ниацин расширяет кровеносные сосуды, улучшает работу их внутренней оболочки, снижает отёки и стимулирует клетки, ответственные за восстановление сосудов. Также он помогает организму правильно перерабатывать жиры и сахар, поддерживая здоровье сосудов.
Исследования показывают, что ниацин может повысить уровень «хорошего» холестерина (HDL) до 35%, снизить триглицериды и замедлить образование атеросклеротических бляшек.
Влияние ниацина на подвижность и циркуляцию
Недавнее исследование показало, что форма витамина B3 — никотинамид рибозид — улучшает состояние пациентов с периферической артериальной болезнью (сниженным кровотоком в ногах). Пациенты с приёмом добавки смогли дольше ходить без боли, что связано с улучшением энергетики и восстановлением мышц.
Где содержится ниацин?
- Мясо (курица, индейка)
- Рыба (тунец, лосось)
- Растительные источники (семена подсолнечника, арахис, авокадо)
- Цельнозерновые и обогащённые продукты
- Организм может синтезировать ниацин из триптофана (содержится в яйцах, молочных продуктах), если достаточно витаминов B2 и B6.
Суточная норма и рекомендации
- Мужчины: около 16 мг в день
- Женщины: около 14 мг в день
Для лечения высокого холестерина используют никотиновую кислоту под контролем врача, начиная с 250 мг в день с постепенным повышением до 1000–2000 мг.
Важные предостережения
Высокие дозы ниацина могут вызвать побочные эффекты: покраснение кожи, зуд, а в редких случаях — повреждение печени. Поэтому при приёме добавок необходима консультация врача.
Итог
Ниацин — важный витамин для поддержания здоровья сосудов и улучшения кровообращения после 50 лет. Его правильное употребление помогает сохранить подвижность ног, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить старение сосудов. Соблюдайте баланс и консультируйтесь со специалистами!